产后恢复的重点！

发布时间: 2023年02月21日    访问次数:964

坐月子的宝妈们这一条一定要收藏，我们建议在月子中，如果在孕期有训练基础的妈妈们，你们可以继续沿着孕期训练的原则，做一些你还记得的简单动作，今天秦老师带你一起动起来。

比如在瑜伽垫上做一些动作，像呼吸，在生产后有一些要记住，千万不要做的，腹腔压力过大的动作暂时不要做，比如说原来你很擅长的俯卧撑、平缓支撑或者是跳绳，这些腹腔压力太大的动作暂时不要做，在恶露干练之前，像肩桥、身体倒之类的动作都先不要做。还有特别注意的是，剖腹产的妈妈以及有脱垂、漏尿的妈妈一定要注意，在六个月以内，尽量避免提重物、过长时间的深蹲，这些都不要，让坚持每天做盆底肌的练习以及呼吸，恢复我们的腹部多做一些练习。

产后42天至六个月内是我们身体恢复的黄金时期，此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，容易产生胸部疼痛、经络瘀堵、全身肥胖、腰酸背痛等产后后遗症。产后恢复做得越早、效果越好。

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