怎样拥有健康的睡眠质量？

发布时间: 2022年01月05日    访问次数:2415

累了一天过后，睡上美美的一觉能够让我们变得更为精神，而这种休息方式能让我们变得更好，但是问题也会随之而来，那就是往往会出现不太健康的睡眠方式，就比如睡着时很容易醒来，深度睡眠很难拥有，这样的睡眠质量确实非常糟糕，那么针对类似的睡眠问题，到底我们如何才能拥有一个健康的睡眠呢？

1、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

2、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

3、不要想太多，放空自己

每个人睡不着的原因都不同，但大多数人都知道想太多就会睡不好，睡前人们最好放空自己，不要再去纠结工作、生活上的不顺利，否则你就会出现思考到天亮的情况。

4、睡前减少对大脑的使用

睡前尽量减少对大脑的使用，也就是让大脑处于一种平静的状态，让大脑渐渐进入休息的状态，从而让大脑变得放松，这样的睡眠方式就需要睡前减少对大脑的使用，尤其是睡前运动过量，那么大脑很难真正平静下来，因此面对睡前的生活习惯，必须要好好控制改正一下。

5、营造一个舒适的睡眠环境

营造一个舒适的睡眠环境，在高节奏的生活压力之下，很多人会忽视对于环境质量的提升，就好比面对睡眠场所的适宜度，就需要我们多去变化家具位置，千万不要因为租房、临时居住而忽视对于睡眠环境的要求，真正的睡眠必定是建立在良好环境之上的。

6、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。

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